1. Giới thiệu về kế hoạch tập luyện chạy đường dài
Chạy đường dài không chỉ là một môn thể thao mà còn là một cách để duy trì sức khỏe và tinh thần. Để đạt được hiệu quả tốt nhất,ếhoạchtậpluyệnchạyđườngdàiGiớithiệuvềkếhoạchtậpluyệnchạyđườngdàMạng tin tức thông tin TP.HCM bạn cần có một kế hoạch tập luyện chi tiết và phù hợp với thể trạng của mình. Dưới đây là một kế hoạch tập luyện chạy đường dài chi tiết mà bạn có thể tham khảo.
2. Đánh giá thể trạng và mục tiêu
Trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện, bạn cần đánh giá thể trạng hiện tại của mình và xác định mục tiêu cụ thể. Bạn có thể hỏi ý kiến của một huấn luyện viên hoặc tự mình kiểm tra bằng cách chạy thử một đoạn đường ngắn. Dưới đây là một số tiêu chí đánh giá:
| Điểm đánh giá | Mô tả |
|---|
| 1 | Chạy được 5km mà không cảm thấy khó khăn |
| 2 | Chạy được 10km mà không cảm thấy quá mệt mỏi |
| 3 | Chạy được 15km mà không cảm thấy quá khó khăn |
3. Kế hoạch tập luyện cơ bản
Để xây dựng một kế hoạch tập luyện chạy đường dài, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Điều chỉnh tần suất tập luyện: Ban đầu, bạn nên tập luyện 3-4 lần/tuần, sau đó tăng dần lên 5-6 lần/tuần.
Điều chỉnh khoảng cách chạy: Ban đầu, bạn nên chạy khoảng 5-10km, sau đó tăng dần lên 15-20km.
Điều chỉnh tốc độ chạy: Ban đầu, bạn nên chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên tốc độ trung bình.
4. Kế hoạch tập luyện chi tiết
Dưới đây là một kế hoạch tập luyện chi tiết trong 12 tuần:
| Ngày | Thời gian | Chi tiết |
|---|
| Ngày 1 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 2 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 3 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 4 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 5 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 6 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 7 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 8 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 9 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 10 | 30 phút | Chạy ch (Biên tập viên phụ trách：sự giải trí)
Nội dung liên quan
- Các vận động viên nữ khẳng định mình,Giới thiệu về các vận động viên nữ khẳng định mình
- trận derby Manchester,Giới thiệu về Trận Derby Manchester
- v giải đấu một thành viên trong nhóm,Giới Thiệu Về Giải Đấu
- Sơ đồ nhóm World Cup,Giới thiệu về Sơ đồ Nhóm World Cup
- Quản lý sự kiện thể thao,Giới thiệu chung về Quản lý sự kiện thể thao
- Giải đấu 3v3 Trung Quốc,Giới thiệu về Giải đấu 3v3 Trung Quốc
- Bình luận của CCTV về World Cup, Giới thiệu về CCTV
- kfc league ba v ba,Giới Thiệu Về KFC League
- Đánh giá tiêu chuẩn và kỹ thuật thi đấu lướt sóng,Đánh giá tiêu chuẩn
- trực tiếp bóng đá v league việt nam,Giới Thiệu V League - Giải Bóng Đá Chuyên Nghiệp Nhất Tại Nhật Bản
- Giải đấu đường bơm Big V, Giới thiệu về Giải đấu đường bơm Big V
- nước vô địch world cup,Giới Thiệu Về World Cup
- Sự kiện xanh và marathon không nhựa,Giới thiệu về Sự kiện xanh
- cúp thế giới Iceland,Giới thiệu về Cúp Thế giới Iceland
Khuyến nghị tuyệt vời
- đường trượt băng tốc độ,Đôi nét về đường trượt băng tốc độ
Đường trượt băng tốc độ, còn được gọi là bobsleigh, là một môn thể thao tốc độ trên băng, nơi các đội đua với nhau trên một đường trượt băng dài và dốc. Đây là một môn thể thao đòi hỏi kỹ năng, sức mạnh và sự kiên nhẫn. Tại Việt Nam, môn thể thao này đang dần trở nên phổ biến và thu hút nhiều người hâm mộ. Địa điểm thi đấu
- Giải vô địch thế giới Pháp 1998, Giới thiệu về Giải vô địch thế giới Pháp 1998
- thành lập v-league,Giới thiệu về V-League
- Phát lại trực tiếp giải bóng rổ 3v3,Giới thiệu về Giải Bóng Rổ 3v3
- Đào tạo chuyên sâu về kỹ thuật leo núi,Giới thiệu về đào tạo chuyên sâu về kỹ thuật leo núi
- hình ảnh bóng đá world cup,Giới Thiệu Về Hình Ảnh Bóng Đá World Cup
Số nhấp chuột phổ biến
|
